Dobre nawyki zdrowego snu

Im bardziej aktywny jesteś w ciągu dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zasnąć i odpocząć w nocy.
Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca, wykonaj kilka ćwiczeń, wchodząc po schodach lub idąc do pracy na piechotę

Odłącz urządzenie co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety i laptopy, stymuluje mózg. Zamiast tego spróbuj wyciszyć się przy książce, muzyce lub ciepłej kąpieli.

Niezwykle ważna wskazówka dla lepszego snu: kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Staraj się zachować ten sam schemat w ciągu tygodnia i w weekendy.

Nie każdy jest taki sam, ale zazwyczaj organizm potrzebuje 3-5 godzin, aby rozłożyć kofeinę. Odlicz sześć godzin od planowanego czasu snu i przestaw się na napoje bezkofeinowe. Podziękujesz sobie później!

Niestety, nadwaga i otyłość są głównymi czynnikami ryzyka chrapania i bezdechu sennego. Zły sen ułatwia również przybieranie na wadze i utrudnia odchudzanie. Wiemy, że to trudne. Ale jeśli chcesz przestać chrapać i cieszyć się lepszym snem, utrata kilku kilogramów może zrobić różnicę.

Wygodny materac i poduszki zapewniające podparcie. Grube zasłony lub rolety zaciemniające. Brak przypomnień o pracy. Przyjemna pościel. Zmień swoją sypialnię w miejsce odpoczynku i spokoju, a łatwiej będzie ci zasnąć i cieszyć się lepszym snem przez całą noc.

Nawet niewielkie ilości alkoholu przed snem mogą powodować niską jakość snu i wybudzenia w późniejszych godzinach nocnych.¹ Picie może również zmienić normalne chrapanie w obturacyjny bezdech senny.² Mniejsza ilość alkoholu powinna skutkować lepszym snem i może również pomóc w zapobieganiu chrapania.