Dobre nawyki zdrowego snu
Sen ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Czy chciałbyś przestać chrapać lub po prostu cieszyć się lepszym snem, aby mieć więcej energii w ciągu dnia? Niezależnie od tego jaki jest twój cel, ważne jest, aby rozwijać zdrowe nawyki związane ze snem. Oto najważniejsze wskazówki dotyczące snu, które pomogą ci cieszyć się spokojną nocą i dobrze wypoczętym dniem.
Siedem wskazówek, jak poprawić jakość snu
Bądź aktywny
Im bardziej aktywny jesteś w ciągu dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zasnąć i odpocząć w nocy.
Nawet jeśli nie jesteś typem sportowca, wykonaj kilka ćwiczeń, wchodząc po schodach lub idąc do pracy na piechotę
Wyłącz urządzenia
Odłącz urządzenie co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak telefony, tablety i laptopy, stymuluje mózg. Zamiast tego spróbuj wyciszyć się przy książce, muzyce lub ciepłej kąpieli.
Przestrzegaj regularnych godzin snu
Niezwykle ważna wskazówka dla lepszego snu: kładź się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Staraj się zachować ten sam schemat w ciągu tygodnia i w weekendy.
Unikaj kofeiny
Nie każdy jest taki sam, ale zazwyczaj organizm potrzebuje 3-5 godzin, aby rozłożyć kofeinę. Odlicz sześć godzin od planowanego czasu snu i przestaw się na napoje bezkofeinowe. Podziękujesz sobie później!
Zwracaj uwagę na masę ciała
Niestety, nadwaga i otyłość są głównymi czynnikami ryzyka chrapania i bezdechu sennego. Zły sen ułatwia również przybieranie na wadze i utrudnia odchudzanie. Wiemy, że to trudne. Ale jeśli chcesz przestać chrapać i cieszyć się lepszym snem, utrata kilku kilogramów może zrobić różnicę.
Stwórz w swojej sypialni przytulną przestrzeń
Wygodny materac i poduszki zapewniające podparcie. Grube zasłony lub rolety zaciemniające. Brak przypomnień o pracy. Przyjemna pościel. Zmień swoją sypialnię w miejsce odpoczynku i spokoju, a łatwiej będzie ci zasnąć i cieszyć się lepszym snem przez całą noc.
Unikaj alkoholu
Nawet niewielkie ilości alkoholu przed snem mogą powodować niską jakość snu i wybudzenia w późniejszych godzinach nocnych.1 Picie może również zmienić normalne chrapanie w obturacyjny bezdech senny.2 Mniejsza ilość alkoholu powinna skutkować lepszym snem i może również pomóc w zapobieganiu chrapania.
Jakie są korzyści płynące ze snu?
Sen pomaga zachować zdrowie, ponieważ daje organizmowi szansę na regenerację:
- Uzdrawianie uszkodzonych komórek.
- Wzmocnienie układu odpornościowego.
- Regeneracja po całym dniu aktywności.
- Wzmocnienie serca i układu krążenia na kolejny dzień.
Dowiedz się więcej
Czym jest bezdech senny?
Wiele osób cierpi na bezdech senny, ale może nawet o tym nie wiedzieć. W rzeczywistości bezdech senny dotyka ponad 3 na 10 mężczyzn i prawie 1 na 5 kobiet3, więc jest bardziej powszechny niż mogłoby się wydawać.
Czy masz bezdech senny?
Czy Twoje problemy ze snem są spowodowane nieleczonym bezdechem sennym? Poświęć kilka minut na wypełnienie bezpłatnej oceny snu online.
Co jest przyczyną chrapania?
Czy naprawdę można wyleczyć chrapanie? A jeśli chrapiesz, dlaczego warto poznać przyczynę?
Referencje :
- Thakkar et al. Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol 2015; 49(4).
- Scanlan et al. Effect of moderate alcohol upon obstructive sleep apnoea. Eur Respir J. 2000; 16.
- Sleep-disordered breathing affects 34% of men and 17% of women aged between 30-70 Peppard et al. Increased Prevalence of Sleep-Disordered Breathing in Adults. Am J Epidemiol. 2013 (5.17).
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
MASKI I URZĄDZENIA DO LECZENIA BEZDECHU SENNEGO
Podmiot prowadzący reklamę: ResMed Polska Sp. z o.o., ul. Przyokopowa 26, 01-208 Warszawa
Producent : ResMed Pty Ltd, Australia
Autoryzowany przedstawiciel: ResMed SAS, Francja
DIAGNOSTYKA, NOX
Podmiot prowadzący reklamę: ResMed Polska Sp. z o.o., ul. Przyokopowa 26, 01-208 Warszawa
Producent : NOX Medical, Islandia